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 O novo relatório global World Mental Health Day 2024, organizado pelo instituto de pesquisa Ipsos, aponta que o Brasil é o quarto país mais estressado do mundo. E existem técnicas que podem ajudar a viver uma vida mais vida mais leve? A fisioterapeuta Paula Freire Sanches de Moraes lista três exercícios:

1) Respiração diafragmática

Basta deitar-se em um local confortável, colocar uma mão sobre o abdômen e inspirar profundamente o ar pelo nariz e soltar lentamente pela boca, sentindo a barriga expandir e contrair. Essa respiração concentrada pode ser repetida por cinco a dez minutos, até sentir que a mente está desacelerando.

2) Alongamento

O estresse muitas vezes causa tensão muscular, especialmente nos ombros, pescoço e costas. Ao alongar essas regiões, é possível aliviar essa pressão. Além disso, o alongamento ajuda na circulação sanguínea, na postura e aumenta a consciência corporal.

3) Automassagem

Pode ser feita realizando movimentos circulares com os dedos ou com as palmas das mãos sobre a área tensa, ou ainda aplicando pressão firme, mas não dolorosa, sobre os pontos onde há desconforto.
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