Musculação traz benefícios em todas as fases da vida, dizem especialistas

Homens e mulheres perdem massa muscular ao longo da vida.

A partir dos 30 anos, a mulher chega a perder 1% da massa muscular ao ano.

Isso se for sedentária.

A força é uma das capacidades físicas que mais diminui com o envelhecimento.

A musculação é uma atividade física que deveria ser praticada durante toda a vida.

Mas nunca é tarde para começar.

E os benefícios da musculação vão além de músculos bem definidos e força física.

Estudos mostram os benefícios hormonais e para a saúde do cérebro.

O personal trainer Gustavo Rodrigues, especialista em posturologia, diz que a musculação pode ser praticada em qualquer idade.

Existem exercícios adaptados até para crianças. [ouça o áudio]

O tempo de treino depende de cada pessoa. Mas o mínimo deveria ser de duas a três vezes por semana. [ouça o áudio]

E uma importante aliada da musculação é a nutrição, explica o nutricionista Everson Vieira. [ouça o áudio]

Os praticantes de musculação buscam alimentos e suplementos que ajudam no ganho de massa muscular.

Um dos suplementos utilizados é a creatina. [ouça o áudio]

Outro suplemento é a proteína, como o whey protein. [ouça o áudio]

Alimentos como o ovo e a batata doce também favorecem o ganho de massa muscular. Mas aí cabe um alerta. [ouça o áudio]

Já é consenso que a atividade física, seja musculação ou qualquer outra, e uma alimentação balanceada, são a receita perfeita para uma vida saudável.